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孕妇怎么散步比较合适,孕妇散步的正确方法,孕晚
文章来源:http://www.mybbq.cn  发布日期:2019-05-06

  舒缓散步法

  播放一些轻松舒缓的音乐,准妈妈按节奏行走,步伐不要太大,自我感觉轻松舒适就好。散步的同时,双臂自然在身侧摆动,幅度不必太大,配合深呼吸(将充足的空气从鼻孔吸入肺部,由嘴部呼出),这种散步方式可扩张肺部功能,锻炼分娩时需要的呼吸技巧。

  交替散步法

  所谓交替就是快慢结合。首先,从慢走开始,利用慢走热身,进行5-10分钟;然后,步伐稍微加快,坚持2分钟即可;接下来,慢步行走坚持2分钟,如此循环4-5次。最后结束时,再慢走5分钟放松身体。这样可以锻炼腿部肌肉力量,帮助自然分娩。

  综合散步法

  在交替散步法的基础上,添加一些肢体动作,达到活动全身的目的。比如每做完一个快慢结合的交替循环,可进行3-5次匀速下蹲的练习。

  

  1、可以改善胎盘的供血量,有利于孕妇和胎儿的健康。

  2、孕妇经常散步,可以松弛神经,消除大脑疲劳,稳定情绪,保持心情愉快。

  3、特别是在孕晚期,散步还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做好准备。

  4、有节奏的步行,可以使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。

  5、可以促进胃肠蠕动而改善便秘。

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  6、可改善妊娠期常见症状,如水肿、腰背部疼痛。

  7、与饮食控制配合使用,可有效地进行孕期的体重管理。

  8、孕期进行盆底肌肉功能锻炼可缩短产程、提高阴道分娩的成功率。

  9、降低阴道分娩后尿失禁的发生率,增加夫妻性生活满意度。

  10、运动对情绪改善方面也有帮助,可以增强孕妇的自信心,降低产后抑郁的风险等。

  

  

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